Kochen für Diabetiker:
In diesem kurzen Artikel behandeln wir das Thema „Kochen für Diabetiker“ mit gesunden und unkomplizierten Rezeptideen für Diabetiker und Ernährungstipps.
Kochen für Diabetiker:
Im Folgenden findest du einige gesunde Rezepte zum Kochen für Diabetiker:
Muscheln gefüllt mit Ricotta:
Zutaten:
- 1 Päckchen Riesenschalennudeln
- ½ Tasse leichte Margarine
- 1 gehackte Zwiebel
- 2 zerdrückte Knoblauchzehen
- 2 Dosen fertige Tomatensauce
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 4 Tassen Ricotta
- 250 g geriebener Mozzarella
- 2 Eier
- 4 Esslöffel Semmelbrösel
- ½ Tasse gehackte Petersilie
Methode der Zubereitung:
- Die Makkaroni kochen, abgießen und beiseite stellen.
- Gib die Margarine in eine Pfanne und brate die Zwiebel und den Knoblauch an.
- Tomatensauce und etwas Wasser hinzufügen.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken und 5 Minuten köcheln lassen, bis sie eingedickt sind.
- Reserve.
- Ricotta, geriebenen Mozzarella, Eier, Mehl und Petersilie in einer Schüssel vermengen.
- Fülle die Muscheln mit dieser Mischung, lege sie nebeneinander in eine feuerfeste Form und beträufle sie mit der reservierten Sauce.
- Zum Aufwärmen in den Ofen schieben und etwa 5 Minuten stehen lassen.
- Sofort servieren.
Schnelles Maisbrot:
Zutaten:
- 2 Eier (10g)
- 1 Esslöffel leichte Margarine (15 g)
- 1 Tasse entrahmte Milch (200 ml)
- 1 ½ Tassen Weizenmehl (180g)
- 1 Esslöffel Backpulver (8 g)
- 1 Esslöffel gehackte Petersilie
- 1 Esslöffel gehackter Schnittlauch
- 1 Esslöffel (10 g) gehackter Oregano
- 1 Teelöffel Salz
- 100 g gewürfelte geräucherte Putenbrust
- 1 Tasse grüner Mais aus der Dose, abgetropft
- 100 g gewürfelter heller Mozzarella
Methode der Zubereitung:
- Gib die Eier, die Margarine, die Milch und das Weizenmehl in einen Mixer und schlage sie, bis ein gleichmäßiger Teig entsteht.
- Herausnehmen und das Backpulver, die Petersilie, den Schnittlauch, den Oregano und das Salz hinzufügen.
- Erneut umrühren und die geräucherte Putenbrust, den grünen Mais und den Mozzarella hinzufügen.
- In mittelgroße Pappbecher geben.
- Backe sie im Ofen auf mittlerer Stufe etwa 20 Minuten oder bis sie goldgelb sind.
- Sofort servieren.
Kürbis mit arabischer Würze
Zutaten:
- 1 und ½ Tassen Weizenkörner
- 400 g Hackfleisch
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 2 gehackte Knoblauchzehen
- Salz nach Geschmack
- Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
- 2 Esslöffel gehackte Petersilie
- 300 g Kürbis ohne Haut
- 1 Teelöffel Wasser
- 1 Teelöffel Zimtpulver
- Salz zum Bestreuen
- Wasser zum Kochen
Methode der Zubereitung:
- Lass den Weizen über Nacht einweichen und koche ihn dann in reichlich Wasser, bis er weich ist, lass ihn abtropfen und stelle ihn beiseite.
- Brate das Fleisch, das Öl und den Knoblauch in einer Pfanne bei starker Hitze an.
- Mit Salz und Pfeffer würzen.
- Die Petersilie, den Kürbis und das Wasser hinzufügen.
- Reduziere die Hitze, decke die Pfanne ab und koche, bis der Kürbis weich ist.
- Bestreue den Weizen mit Zimt und richte ihn auf einer Platte an.
- Streue etwas Salz darüber und lege das Fleisch mit einem Kürbis darauf.
Seehecht mit Kapern
Zutaten:
- 2 Seehechtfilets (200 g)
- Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
- ½ Zwiebel in Scheiben
- 2 Teelöffel Kapern
- 1 Teelöffel Rosmarin
- 2 Teelöffel Olivenöl
- Saft von ½ Zitrone
- Pergamentpapier
Methode der Zubereitung:
- Heize den Ofen auf mittlere Temperatur (10 Grad) vor.
- Die Filets mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen und beiseite stellen.
- Lege in die Mitte eines Blattes Pergamentpapier 1 Filet, die Hälfte der Zwiebelringe, die Hälfte der Kapern und den Rosmarin.
- Schließe das Papier, forme einen Umschlag und kneife die Enden gut zusammen, damit die Flüssigkeit nicht ausläuft (dieses Verfahren nennt man Papilloten).
- Wiederhole den Vorgang mit einem weiteren Filet.
- Lege die Papilloten auf ein Backblech und backe sie für 10 Minuten.
- Aus dem Ofen nehmen, das Öl dazugeben und sofort servieren.
Tapioka-Kuchen:
Zutaten:
- 4 Eier
- 8 Esslöffel hydratisiertes Tapioka-Gummi
- 4 Esslöffel leichter Hüttenkäse
- Salz nach Geschmack
Füllen
- 2 Tassen gekochtes und zerkleinertes Huhn
- 1 kleingeschnittene kernlose Tomate
- Salz, Pfeffer und gehackte Petersilie nach Geschmack
Methode der Zubereitung:
- Für die Füllung mischst du die Zutaten.
- In einer Schüssel die Eier, die Stärke, den Quark und das Salz mit einem Schneebesen verrühren.
- Fülle die Förmchen mit der Füllung und mit der Eier-Stärke-Mischung.
- In eine Form geben und im vorgeheizten Ofen auf mittlerer Stufe 30 Minuten backen, bis sie goldgelb sind.
- Auspacken und servieren.
Hawaiianisches Hühnchen:
Zutaten:
- 4 Tassen gekochte und zerkleinerte Hühnerbrust
- 1 rote Paprika, gewürfelt
- 2 Esslöffel gehackte Minze
- 2 Esslöffel leichte Mayonnaise
- 1 Zitrone Saft
- Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
- 1 geschälte reife Perlenananas
- 12 Kopfsalatblätter
- Minzblätter zum Verzieren
Methode der Zubereitung:
- Hähnchen, Paprika, Minze, Mayonnaise, Zitronensaft, Salz und Pfeffer in eine Schüssel geben.
- 30 Minuten lang in den Kühlschrank stellen.
- Schneide einige Ananasscheiben für die Dekoration.
- Entferne den Kern und schneide den Rest in Würfel.
- Mische den Salat und stelle ihn wieder in den Kühlschrank.
- Richte die Salatblätter auf einem Teller an und lege die Ananasscheiben darauf.
- Richte den Salat darauf an und garniere ihn mit Minzblättern.
Tipps für die Ernährung von Diabetikern:
Das Frühstück sollte niemals ausgelassen werden.
Sie ist die erste Mahlzeit des Tages und hilft, Schwäche und ein Nachlassen der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages zu verhindern. Nimm Milch oder Milchprodukte, dunkles oder gemischtes Brot oder Müsli und, wenn möglich, ein Stück frisches Obst zu dir, damit es vollständig, ausgewogen und gesund ist!
Nimm alle drei Stunden eine leichte Mahlzeit zu dir.
Der Blutzuckerspiegel muss unter Kontrolle gehalten werden. Nimm nicht länger als 3 1/2 Stunden nichts zu dir!
Mahlzeiten sollten nicht übersprungen werden.
Bereite zwischen den drei Hauptmahlzeiten bescheidene Snacks und ein leichtes Abendessen vor.
Beginne deine Hauptmahlzeiten mit einer gemüse- und gemüsereichen Suppe.
Es ist leicht verdaulich, sättigend und wichtig für eine gute Darmfunktion!
Gemüse und Grünzeug sollte in großen Mengen konsumiert werden.
Sie sind nährstoffreiche Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind. Mach diese Lebensmittel zu einer unverzichtbaren Ergänzung deiner Mahlzeit.
Iss niemals Obst allein!
Es sollte immer mit Brot oder Crackern serviert werden. Obst ist der perfekte Nachtisch zum Abschluss der Mahlzeit. Früchte, die viel Zucker enthalten, wie Feigen, Kirschen, Bananen, Kakis und Trauben, sollten vermieden werden.
Fleisch und Fisch sollten in Maßen konsumiert werden, wobei mageres Fleisch zu bevorzugen ist.
Zum Beispiel Geflügel oder Kaninchen. Wenn du Diabetiker bist, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du ein Nierenversagen bekommst, also iss nicht zu viel Eiweiß!
Olivenöl wird gegenüber anderen Fetten bevorzugt.
Sowohl in der Küche als auch als Rohgewürz.
Schränke deinen Verzehr von Ölen, Fetten und fettigen Lebensmitteln ein.
Reduziere die Fettmenge beim Kochen und Würzen sowie den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln (wie Margarine, Schmalz, Butter, Wurstwaren, Sahne, industriell hergestellte Soßen, konzentrierte Brühen), Speck, Blätterteig und so weiter).
Reduziere deinen Salzkonsum und schränke die Anzahl der salzigen Lebensmittel ein, die du konsumierst.
Zum Beispiel Wurstwaren, Konserven, bestimmte Käsesorten, Chips, Snacks und so weiter. Um deine Rezepte schmackhafter zu machen, verwende Kräuter und Gewürze, Paprika, Muskatnuss und so weiter. Zu viel Salz kann zu hohem Blutdruck führen!
Konsumiere alkoholische Getränke in Maßen.
Wenn der Diabetes unter Kontrolle ist, kann Wein zu den Hauptmahlzeiten in moderaten Mengen konsumiert werden. Alkohol sollte nicht von schwangeren oder stillenden Frauen, Kindern, Jugendlichen oder jungen Menschen unter 17 Jahren konsumiert werden!
Koffein ist in Kaffee und verschiedenen Teesorten enthalten.
Eine stimulierende Chemikalie, deren Konsum auf 300 mg pro Tag (etwa 2 bis 3 Kaffees pro Tag) begrenzt werden sollte. Es wird nicht für Kinder, Jugendliche oder Erwachsene mit Bluthochdruck empfohlen.
Erfrischungsgetränke, Kuchen, Gebäck, Eis, Schokolade, Honig, Marmelade und andere Süßigkeiten gehören zu den Angeboten.
Sie sind ein Beispiel für Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.
Diese Art von Küche sollte idealerweise am Ende der Mahlzeiten verzehrt werden, und zwar nicht täglich, sondern eher zu besonderen Anlässen und Partys! Verwende unter diesen Bedingungen weniger Reis, Nudeln, Kartoffeln und Bohnen.
Zu den einfachen, gesunden und leckeren Zubereitungsmethoden gehören gekochte, gegrillte und fettarme Braten, kalte/rohe Eintöpfe und Schmorgerichte.
Ziel ist es, 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
Es unterstützt die gesunde Funktion der Nieren und des Darms. Wasseraufgüsse ohne Zuckerzusatz sind eine gesunde und leckere Art, es zu trinken!
Empfehlungen für Diabetiker:
- Die Nahrung wird auf mehrere Mahlzeiten am Tag verteilt (6-7), sodass die Kohlenhydrate in kleinen Mengen und gleichmäßig über den Tag verteilt werden können:
- Kleine Snacks am Vormittag und Nachmittag können dir helfen, deinen Appetit zu kontrollieren und übermäßiges Essen beim Mittag- und Abendessen zu vermeiden.
- Es trägt zu einem besseren Blutzuckermanagement bei und minimiert die Gefahren von Über- und Unterzuckerung.
- Softdrinks, Kuchen, Schokolade, Marmelade, Bonbons und andere Süßigkeiten sind nur einige Beispiele für zuckerhaltige Lebensmittel. Sie sollten nur am Ende der Mahlzeiten verzehrt werden und der Konsum sollte auf besondere Anlässe und nicht auf den Alltag beschränkt werden.
- Bei der Auswahl von zucker-, fett- und salzarmen Lebensmitteln ist es wichtig, die Etiketten der Lebensmittel sorgfältig zu lesen. Haushaltszucker, Dextrose, Fruktose, Maltose, Laktose, Invertzucker, Honig und Glukosesirup sind allesamt Zuckerarten.
Fazit:
In diesem kurzen Artikel haben wir das Thema „Kochen für Diabetiker“ mit gesunden und unkomplizierten Rezeptideen für Diabetiker und Ernährungstipps behandelt.
