In diesem kurzen Artikel beantworten wir die Frage „Was soll man zum Frühstück essen, um abzunehmen?“ und geben dir Informationen darüber, ob du Quinoa und Milchreis zum Frühstück verzehren kannst, über Getränke, die du zum Frühstück zu dir nehmen kannst, über Proteine und Früchte, die du zum Frühstück zu dir nehmen kannst, sowie über einige Frühstücksideen.

Was sollte man zum Frühstück essen, um abzunehmen?

Iss Haferflockenbrei zum Frühstück, um Gewicht zu verlieren. Das liegt daran, dass Haferflocken das Sättigungsgefühl fördern. Der Hafer enthält einen löslichen Ballaststoff namens Beta-Glucan. Das hilft, satt zu werden. Das kann auch Heißhungerattacken reduzieren.

Du kannst den Geschmack der Haferflocken noch verbessern, indem du Sahne hinzufügst. Du kannst die Haferflocken auch über Nacht im Kühlschrank aufbewahren und sie dann am nächsten Tag verzehren, damit sie cremig werden.

Kannst du Quinoa zum Frühstück verzehren?

Ja, der Verzehr von Quinoa zum Frühstück kann eine weitere Ernährungsoption sein. Du kannst die Quinoa mit fettarmer Milch anreichern und sie dann verzehren. Auch die Zugabe von pflanzlicher Milch anstelle von fettarmer Milch kann helfen.

Quinoa ist eine gute Eiweißquelle und kann auch Ballaststoffe enthalten. Sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß tragen zur Sättigung bei.

Kann man Milchreis zum Frühstück verzehren?

Milchreis ist eine weitere Frühstücksvariante, die man zum Frühstück verzehren kann. Du kannst Milchreis mit Kokosnussmilch zubereiten. Du kannst ein wenig Muskatnuss und Zimt hinzufügen, um dem Milchreis einen einzigartigen Geschmack zu verleihen.

Welche Getränke können die Mahlzeiten beim Frühstück begleiten?

Zuckerfreier Tee oder Kaffee kann zum Frühstück getrunken werden. Du kannst auch die Milch weglassen, wenn du Vollmilch zu Hause hast. Stattdessen kannst du lieber schwarzen Tee oder schwarzen Kaffee trinken.

Schwarzer Kaffee kann dazu beitragen, satt zu machen und das im Kaffee enthaltene Koffein kann auch die Wachsamkeit am frühen Morgen verbessern. Schwarzer Tee kann eine weitere Alternative zu schwarzem Kaffee sein.

Neben schwarzem Tee oder Kaffee kannst du dich auch für Matcha-Tee oder grünen Tee entscheiden. Grüner Tee enthält eine ganze Menge Antioxidantien. 

Du kannst deinen Getränken Zucker hinzufügen, aber du solltest nicht mehr als 25 Gramm pro Tag zu dir nehmen. Wenn du deinen Gewichtsverlust beschleunigen willst, solltest du auf Zucker verzichten.

Was ist mit Proteinen und Früchten?

Für Eiweiß kannst du fettarmen Joghurt oder Ei verzehren. Auch fettarme Milch ist eine gute Option für dich. Auch fettarmer Käse kann verzehrt werden. Soja, Erbsen und Molkepulver können weitere Proteinquellen sein. Auch mageres Fleisch und Fisch können eine Option sein.

Zu den Früchten, die zum Frühstück gegessen werden können, gehören Kiwis, Bananen, Melonen, Erdbeeren und Papayas. 

Was sind einige Frühstücksideen?

• Speck-Ei-Kartoffel-Auflauf kann ein Frühstück sein, das hauptsächlich aus Speck, Putenfleisch, Gemüse und fettarmem Käse zubereitet wird. Das macht ihn sowohl protein- als auch ballaststoffreich.

• Geräucherter Lachs mit Eiern und Rucola ist ein weiteres Frühstücksgericht, das man verzehren kann. Du kannst den geräucherten Lachs auf ein Bett aus Rucola legen und die Eier als Spiegeleier an der Seite servieren.

• Hanfmüsli kann ein ballaststoffreiches Frühstück sein. Um den Geschmack zu verbessern, solltest du ein paar Nüsse und Datteln hinzufügen.

Fazit

In diesem kurzen Artikel haben wir die Frage „Was isst man zum Frühstück, um abzunehmen?“ beantwortet und Informationen darüber gegeben, ob du Quinoa und Milchreis zum Frühstück essen kannst, welche Getränke du zum Frühstück zu dir nehmen kannst, welche Proteine und Früchte du zum Frühstück essen kannst und welche Frühstücksideen es gibt.

Referenz

https://www.mylife.de/diaeten-abnehmen/fruehstueck/