Was soll ich essen, um Energie zu bekommen?

In diesem kurzen Artikel beantworten wir die Frage „Was soll man essen, um Energie zu bekommen?“ und geben Auskunft darüber, ob Nüsse und Samen Energie liefern, ob eisenreiche Lebensmittel Energie liefern, ob Hafer und Bananen Energie geben können sowie über andere Lebensmittel, die Energie liefern können.

Was soll ich essen, um Energie zu bekommen?

Iss Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, um Energie zu bekommen. Das liegt daran, dass komplexe Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel senken und helfen, die Energie langsam zu verbrauchen. Verarbeitete Lebensmittel liefern nicht viel Nährstoffe. 

Um jedoch sofortige Energie zu erhalten, besonders wenn du unter starker Müdigkeit leidest, ist es wichtig, raffinierte Körner zu verzehren. Denn raffinierte Körner liefern sofortige Energie, die aus einfachen Kohlenhydraten gewonnen werden kann.

Aus ernährungswissenschaftlicher Sicht ist es jedoch wichtig, Vollkornprodukte zu verzehren. Vollkorngetreide enthält Ballaststoffe, die helfen, den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Können Nüsse und Samen Energie liefern?

Ja, Nüsse und Samen sind konzentrierte Energielieferanten. Zu den Nüssen, die verzehrt werden können, gehören Mandeln, Cashews und Erdnüsse. Außerdem liefern auch Samen ein gutes Maß an Energie.

Leinsamen, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne sind einige der Samen, die verzehrt werden können.

Nüsse enthalten Kalorien und Fette, aber sie sind gesund. Die in Nüssen enthaltenen Fette sind einfach ungesättigte Fette (MUFA). Diese Fette tragen dazu bei, den LDL- und den HDL-Spiegel zu senken.

Können eisenhaltige Lebensmittel Energie liefern?

Eisenmangel kann zu Müdigkeit, verringerter Aufmerksamkeitsspanne und Gedächtnisschwäche führen. Bei körperlichen Aktivitäten kann es Schwierigkeiten geben, sich anzustrengen. In solchen Fällen können eisenhaltige Lebensmittel verzehrt werden.

Zu den eisenhaltigen Lebensmitteln, die verzehrt werden können, gehören Fleisch, Fisch und Blattgemüse. Diese eisenhaltigen Lebensmittel können die Eisenvorräte auffüllen und helfen dabei, den Energielevel zu verbessern.

Auch Zitrusfrüchte können verzehrt werden, um die Eisenaufnahme zu verbessern. Zu den Zitrusfrüchten, die verzehrt werden können, gehören Kiwis, Erdbeeren, Orangen, Guaven und Grapefruits.

Kann Hafer bei der Energieversorgung helfen?

Ja, Hafer kann bei der Energieversorgung helfen. Hafer enthält eine Kombination aus Ballaststoffen und Eiweiß. Hafer kann vor allem für Menschen von Vorteil sein, die einen hohen Blutzuckerspiegel haben. 

Wenn du jedoch Hafer verzehren möchtest, ist es besser, die einfache Version von Hafer zu wählen. Dazu gehören Haferflocken aus Stahl oder Haferflocken, die keinen Zucker enthalten.

Außerdem kannst du auch etwas Honig, Zucker, Milch oder Beeren hinzufügen, um den Geschmack der Haferflocken zu verbessern.

Können Bananen Energie liefern?

Ja, Bananen können Energie liefern. Bananen sind auch eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe. Diese löslichen Ballaststoffe senken langsam den Spitzenwert des Blutzuckerspiegels. Außerdem sind sie ein wahres Kraftpaket an Nährstoffen.

Bananen enthalten Kalium, Ballaststoffe, Magnesium und andere Nährstoffe, die sie zu einem hervorragenden Energielieferanten machen können.

Welche anderen Lebensmittel können Energie liefern?

• Fetter Fisch ist ein weiteres Lebensmittel, das Energie liefern kann. Fettfische sind gute Quellen für Omega 3. Omega-3-Fettsäuren können helfen, die Funktion des Gehirns zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren, die Müdigkeit verursachen können.

• Der Verzehr von jodhaltigen Lebensmitteln kann wichtig sein. Ein geringer Jodgehalt kann eine Schilddrüsenunterfunktion verursachen, die zu Müdigkeit führt. Meeresfrüchte und Pflanzen, die in jodhaltigem Boden wachsen, können Jod liefern.

• Rinderleber enthält Vitamin B12. Ein Mangel an B12 kann Müdigkeit verursachen.

Fazit

In diesem kurzen Artikel haben wir die Frage „Was soll ich essen, um Energie zu bekommen?“ beantwortet und Informationen darüber gegeben, ob Nüsse und Samen Energie liefern, ob eisenhaltige Lebensmittel Energie liefern, ob Hafer und Bananen Energie liefern können sowie andere Lebensmittel, die Energie liefern können.

Referenz

https://eatsmarter.de/ernaehrung/news/10-lebensmittel-die-den-ultimativen-energiekick-liefern