In diesem kurzen Artikel beantworten wir die Frage „Was soll man im Ramadan essen?“ und geben Informationen darüber, wie viel Wasser man im Ramadan trinken sollte, was man während des Suhoor verzehren sollte, ob man komplexe Kohlenhydrate verzehren kann, ob man Trockenfrüchte oder Nüsse verzehren darf und welche Ernährungstipps man während des Ramadan beachten sollte.

Was sollte man im Ramadan essen?

Iss im Ramadan Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind. Du solltest auch Lebensmittel essen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Du kannst während der Fastenzeit ausreichend Wasser trinken, besonders wenn du hungrig bist.

Allerdings solltest du beim Suhoor nicht alles auf einmal machen. Das kann zu einer Gewichtszunahme führen, weil dein Körper die überschüssige Energie nicht verwerten kann.

Wie viel Wasser sollte während des Ramadan getrunken werden?

Du kannst etwa 3-4 Liter Wasser pro Tag zu dir nehmen. Nimm alle 2-3 Stunden Wasser zu dir. Das gilt auch für die Zeit zwischen Iftar und Suhoor. Der Konsum von Wasser kann verhindern, dass du Hunger bekommst und hilft dir, satt zu werden.

Was sollte während des Suhoor gegessen werden?

Während Suhoor kannst du ein gesundes und sättigendes Frühstück zu dir nehmen. Du kannst Gemüse und Milchprodukte während des Suhoor essen.

Du kannst auch in Olivenöl gebratenes Gemüse oder Suppen verzehren. Auch Suppen können helfen, deinen Magen zu füllen. Abgesehen von Suppen kannst du auch Fruchtsäfte, Tee, Smoothies oder einfaches Wasser zu dir nehmen.

Kannst du Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten verzehren?

Für Kohlenhydrate kannst du Vollkornprodukte verzehren. Dazu gehören brauner Reis, Nudeln, Schwarzbrot, Quinoa usw. Komplexe Kohlenhydrate helfen bei der langsamen Freisetzung von Energie. Wenn die Fastenzeit vorbei ist, kannst du raffinierte Kohlenhydrate für einen sofortigen Energieschub zu dir nehmen.

Können Trockenfrüchte oder Nüsse während des Ramadans verzehrt werden?

Sowohl Nüsse als auch Trockenfrüchte können während des Ramadan verzehrt werden. Nüsse und Trockenfrüchte sind eine konzentrierte Energiequelle. Sie sorgen dafür, dass man lange satt bleibt. Das kann Heißhungerattacken vorbeugen.

Auch die Portionsgröße kann in diesem Szenario eine große Rolle spielen. Achte darauf, dass du eine angemessene Menge an Nüssen und Trockenfrüchten zu dir nimmst. Einige Trockenfrüchte können viel Zucker enthalten und sollten daher vermieden werden.

Welche Ernährungstipps solltest du während des Ramadans beachten?

• Wenn du zu den Menschen gehörst, die täglich Sport treiben, solltest du die Dauer des Trainings während des Ramadans reduzieren. In solchen Fällen kannst du Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um deinen Nährstoffbedarf zu decken.

• Achte darauf, dass du während des Fastenbrechens Lebensmittel zu dir nimmst, die leicht zu kauen und zu verdauen sind. Du kannst Ayran, Fruchtsäfte, Suppen oder Wasser zu dir nehmen.

• Lass den Körper nach der Flüssigkeitsaufnahme hydrieren und dann kannst du nach 15 Minuten die Hauptmahlzeiten zu dir nehmen.

• Achte darauf, nach dem Essen spazieren zu gehen, um die Verdauung zu erleichtern.

• Nimm keine Flüssigkeiten zu dir, die Koffein enthalten. Das liegt daran, dass Koffein die Dehydrierung fördern kann. Vermeide den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Tee, Kaffee oder Energydrinks.

• Iss während des Iftars nicht zu viel. Sobald du dich satt fühlst, hör auf zu essen. Achtsames Essen ist wichtig.

• Menstruierende Frauen, schwangere/stillende Frauen, Kinder, Menschen mit chronischen oder akuten Krankheiten und ältere Menschen sind vom Fasten ausgenommen.

Fazit

In diesem kurzen Artikel haben wir die Frage „Was sollte man im Ramadan essen?“ beantwortet und Informationen darüber gegeben, wie viel Wasser man im Ramadan trinken sollte, was man während des Suhoor verzehren sollte, ob man komplexe Kohlenhydrate verzehren kann, ob man Trockenfrüchte oder Nüsse verzehren kann und welche Ernährungstipps man im Ramadan beachten sollte.

Referenz

https://www.gesundheit.de/ernaehrung/gesund-essen/ramadan