In diesem kurzen Artikel beantworten wir die Frage „Was sollte man vor Prüfungen essen?“ und geben Auskunft darüber, warum Nüsse verzehrt werden müssen, ob Eier verzehrt werden können und welche anderen Lebensmittel vor den Prüfungen verzehrt werden können.

Was sollte man vor Prüfungen essen?

Iss vor den Prüfungen Beeren. Zu den Beeren gehören Heidelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren. Sie alle enthalten Flavonoide, die sogenannten Anthocyane. Diese können helfen, das Gehirn zu schützen. 

Anthocyane können auch dazu beitragen, die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, was zu einer weiteren Verbesserung der kognitiven Funktionen führen kann. Sie können auch vor Entzündungen schützen, indem sie die Produktion von freien Radikalen reduzieren.

In einer Studie wurde festgestellt, dass der Verzehr von Lebensmitteln oder Getränken wie Smoothies, die Beeren enthalten, die kognitiven Fähigkeiten verbessert. Es müssen jedoch noch viele weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um diesen Punkt zu belegen.

Warum müssen Nüsse verzehrt werden?

Nüsse sollten verzehrt werden, da sie die Gesundheit des Gehirns verbessern. Nüsse können auch ausreichende Mengen an Vitamin E und Zink enthalten. Das in den Nüssen enthaltene Vitamin E kann dabei helfen, die Zahl der freien Radikale zu reduzieren.

Es kann als Antioxidans wirken. Auch Zink hat antioxidative Eigenschaften, die ebenfalls dazu beitragen, die Oxidation zu verringern. 

Nüsse liefern eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die zur Sättigung beitragen können. Der Verzehr von Nüssen kann auch dazu beitragen, bestimmte kognitive Aspekte des Gehirns zu verbessern. Es hilft auch dabei, die geistige Leistungsfähigkeit des Gehirns zu verbessern.

Können Eier verzehrt werden?

Ja, Eier können auch vor der Prüfung verzehrt werden. Eier enthalten viele Vitamine, die zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten beitragen können. Einige davon sind Cholin, Vitamin B12 und Selen.

Das in den Nüssen enthaltene Selen kann ebenfalls zur Wahrnehmung beitragen und das Gedächtnis verbessern. Das in Eiern enthaltene Lutein kann ebenfalls die Gehirnfunktion verbessern. Nicht nur das Eigelb, auch das Eiweiß kann eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Gehirnfunktion spielen.

Was sind die anderen Lebensmittel, die man vor Prüfungen zu sich nehmen sollte?

• Lebensmittel, die EPA und DHA enthalten, können eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion spielen. Dazu gehören Walnüsse und fetter Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch, Forellen und Makrelen). Allerdings solltest du keine größeren Fische verzehren, da sie Quecksilber enthalten.

• Avocados sind ein weiteres Lebensmittel, das die Gehirnfunktion unterstützt. Avocados enthalten Lutein, das zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten beiträgt. Es wird auch mit einer besseren geistigen Gesundheit in Verbindung gebracht.

• Rote Bete ist ein weiteres Lebensmittel, das sich positiv auf die Wahrnehmung auswirken kann. Rote Beete ist reich an Nitraten, die die Durchblutung des Gehirns verbessern können. Du kannst vor der Prüfung geröstete Rote Beete essen, um dein Gehirn zu erfrischen.

• Rotes, oranges und grünes Gemüse kann auch vor den Prüfungen verzehrt werden. Sie enthalten eine große Menge an Carotinoiden, die helfen können, den mentalen Zustand des Menschen zu verbessern.

Einige der Carotinoid-Pigmente wie Lutein und Zeaxanthin können den Antioxidantiengehalt des Menschen verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Oxidationsrate zu senken.

• Zu den Zitrusfrüchten, die konsumiert werden sollten, gehören Erdbeeren, Kiwis, Orangen usw. 

Zitrusfrüchte enthalten Verbindungen wie Naringin, Quercetin, Rutin und andere. Diese Antioxidantien können Entzündungen reduzieren und die kognitiven Fähigkeiten verbessern. 

Der Verzehr von Zitrussäften kann auch die geistige Aktivität einer Person verbessern.

Fazit

In diesem kurzen Artikel haben wir die Frage „Was sollte man vor Prüfungen essen?“ beantwortet und Informationen darüber gegeben, warum Nüsse verzehrt werden müssen, ob Eier verzehrt werden können und welche anderen Lebensmittel vor den Prüfungen verzehrt werden können.

Referenz

https://www.tutoria.de/schule-ratgeber/brainfood/die-richtige-ernaehrung