In diesem kurzen Artikel beantworten wir die Frage „Wie viel Zucker ist in einem Glas Orangensaft?“ und erörtern, ob es ein Mythos ist, dass Orangensaft aus deiner Ernährung verbannt werden muss, wenn du abnehmen willst.

Orangensaft wird von Ernährungswissenschaftlern in der Regel von Diäten ausgeschlossen. Wer hat nicht schon mindestens einmal den Spruch „Orangensaft macht dick“ gehört? Das gibt es auch außerhalb der Büros, die den fragwürdigen Konsum von kalorienfreien Softdrinks den Fruchtsäften vorziehen. 

Ist Orangensaft eigentlich dickmachend?

Wie viel Zucker ist in einem Glas Orangensaft?

Ein 250-ml-Glas ungesüßter natürlicher Orangensaft enthält normalerweise 20 bis 22 g Zucker.

Oft hört man jemanden sagen: „Orangensaft macht dick. Ist das ein Mythos oder Realität?

Das ist ein Mythos! Nichts Bestimmtes führt zu Gewichtszunahme oder -abnahme. Vor allem Orangensaft ist ein wichtiges Lebensmittel, das du in deine Ernährung aufnehmen solltest, denn er hat antioxidative Eigenschaften, die uns vor Krankheiten und beschleunigter Alterung schützen. 

In Wirklichkeit wird die Gewichtszunahme, -erhaltung oder -abnahme durch die Gruppe der Lebensmittel in der typischen Ernährung verursacht.

Welche Vorteile hat Orangensaft?

Vitamin C, Folat, Kalzium, Kalium und Zitrusflavonoide sind nur einige der vielen Stoffe, die mit den bioaktiven Inhaltsstoffen im Orangensaft in Verbindung gebracht werden. 

Aufgrund ihrer antioxidativen und gewebereparierenden Eigenschaften (Vitamin C und Folsäure) fördert sie die Knochengesundheit und den Elektrolythaushalt im Blut (Kalzium und Kalium).

Seine Zitrusflavonoide können den Cholesterinspiegel im Blut und die Widerstandsfähigkeit senken, diese Stoffe unterstützen die Integrität von Zellen und Geweben. 

Wie viel natürlichen Orangensaft kann man täglich trinken, wenn man eine Diät macht, um abzunehmen?

täglich, zwei Gläser zwischen den Mahlzeiten. Orangensaft fördert das Sättigungsgefühl und senkt den Appetit auf die nächste Mahlzeit. Versuche also, anstelle von Snacks ein bis zwei Tassen pro Tag zu trinken.

Was ist mit den anderen Fruchtsäften?

Alle Fruchtsäfte sind toll, aber du solltest sie nur trinken, wenn sie zu 100% aus Vollkorn sind und keinen Zuckerzusatz haben.  Man kann sie zu Hause aus frischem Obst herstellen oder die reinen Säfte kaufen, die in den Kühlschränken der Märkte stehen. 

Selbstgemachte Säfte und im Laden gekaufte trinkfertige Säfte haben ähnliche Nährwerte, solange sie beide ausschließlich aus Vollkornprodukten und ohne Zuckerzusatz zubereitet werden. 

Säfte aus anderen Früchten, die sich in vielerlei Hinsicht von Orangensaft unterscheiden, bereichern unsere Ernährung mit anderen faszinierenden Eigenschaften. Um die Vorteile des Obstkonsums zu maximieren, ist es ratsam, zu variieren.

Und bei Diabetikern zum Beispiel, da die Frucht ihren natürlichen Zucker enthält. Wie soll man vorgehen?

Orangensaft hat einen glykämischen Index von etwa 70, was als mittel bis niedrig gilt, und enthält normalerweise 20 bis 22 g Zucker pro 250 ml Glas. 

Deshalb sollte jeder Diabetiker darüber nachdenken, bevor er den Saft konsumiert, vor allem, wenn er nüchtern oder sogar alleine ist, und dann feststellen, wie viel Insulin benötigt wird, um die Glukose zu verdauen, die nach dem Verzehr von Orangensaft in den Blutkreislauf abgegeben wird. 

Der glykämische Effekt von Orangensaft wird deutlich reduziert, wenn er zusammen mit einer großen Mahlzeit, wie dem Mittag- oder Abendessen, getrunken wird, da er durch die anderen Komponenten der Mahlzeit verdünnt wird. 

Wenn alle Bestandteile der Mahlzeit berücksichtigt werden, ergibt sich die so genannte glykämische Last, die die Auswirkungen der Mahlzeiten auf den Blutzucker im Allgemeinen deutlich verringert. 

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, muss ein Diabetiker zunächst seinen Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg kontrollieren. Das kann er tun, indem er die richtige Taktik anwendet, z. B. indem er die Kohlenhydrate in seinen Mahlzeiten berechnet und Dinge wie Orangensaft konsumiert. Vorteile für deine Ernährung.

Fazit:

In diesem kurzen Artikel haben wir die Frage „Wie viel Zucker ist in einem Glas Orangensaft?“ beantwortet und erörtert, ob es ein Mythos ist oder nicht, dass Orangensaft aus deiner Ernährung verbannt werden muss, wenn du abnehmen willst.

Referenzen:

Ist Orangensaft wirklich ein Dickmacker?

Ist frisch gepresster Orangensaft gesund und zuckerfrei?

https://www.oekotest.de/essen-trinken/Ist-Orangensaft-gesund-oder-nicht_12364_1.html